Mucuna aide-t-il à dormir ? (Répondu)

Obtenir un sommeil de qualité suffisant est extrêmement important pour votre santé et votre bien-être. Le sommeil est une fonction essentielle qui permet à votre esprit et à votre corps de se ressourcer et peut contribuer à améliorer votre productivité, votre apprentissage, votre mémoire et votre prise de décision. La privation de sommeil est associée à une diminution de la fonction immunitaire, à une diminution de la productivité et à un risque accru d'obésité.

Malheureusement, la vie moderne a tendance à gêner le sommeil, que ce soit à cause du stress qui conduit à l'insomnie ou des progrès technologiques qui ont un impact sur la qualité du sommeil. Ainsi, les sédatifs et hypnotiques figurent parmi les 20 médicaments sur ordonnance les plus utilisés dans le monde(1).

Même s'il est recommandé d'arrêter d'utiliser les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de se coucher, de nombreuses personnes n'y parviennent pas. Il n'est pas conseillé d'utiliser des somnifères pour vous aider à vous endormir en raison de leurs effets secondaires négatifs. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles tant de personnes recherchent des remèdes naturels pour améliorer la quantité et la qualité de leur sommeil.

Il a été démontré que le Mucuna pruriens, ou pois mascate, est l’un des meilleurs somnifères naturels disponibles. Le mucuna est une légumineuse grimpante originaire du sud de la Chine et de l’est de l’Inde, mais elle est désormais cultivée dans une grande partie du monde. Il a une longue histoire dans la médecine ayurvédique en tant qu'agent du sommeil.

Combien de temps faut-il pour que DOPA Mucuna agisse ?

Si vous prenez Mucuna pruriens pour améliorer la qualité du sommeil, le meilleur moment pour le prendre est environ 30 minutes avant le coucher. Mucuna pruriens contient un acide aminé appelé lévodopa (L-dopa), un composant actif nécessaire à la production de dopamine par votre cerveau .

Mucuna commence à agir immédiatement après l'ingestion, mais il faut environ 30 minutes après la consommation pour que les niveaux de L-dopa atteignent leur maximum dans la circulation sanguine (2).

Des niveaux sains de dopamine entraînent une amélioration de la mémoire et de la concentration , tandis que de faibles niveaux peuvent avoir des effets physiques et psychologiques néfastes, notamment une diminution de la qualité du sommeil. Les avantages de la consommation de L-dopa incluent un meilleur sommeil, une meilleure humeur et une réduction du stress. En raison de son activité dopaminergique, Mucuna est utilisé dans le traitement de la maladie de Parkinson pour améliorer la qualité de vie et de sommeil des patients.

Le rôle de la glande pinéale dans le sommeil

La glande pinéale possède également des récepteurs de dopamine, un neurotransmetteur qui joue un rôle essentiel dans le cycle veille-sommeil. En plus d’améliorer les niveaux de dopamine dans le corps, le mucuna possède d’autres qualités neuro-réparatrices car il aide à équilibrer les niveaux de noradrénaline et de sérotonine. La noradrénaline et la sérotonine jouent également un rôle dans le cycle veille-sommeil, notamment en augmentant la mélatonine.

La recherche montre que Mucuna augmente la dopamine et améliore le sommeil profond

Plusieurs études ont montré que Mucuna améliore la qualité du sommeil chez les personnes ayant des difficultés à dormir(1,3). La L-dopa stimule la production d'hormone de croissance, qui est étroitement liée au sommeil profond et lent . Par conséquent, consommer du Mucuna juste avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil et vous aider à obtenir la quantité de sommeil recommandée. De plus, une petite augmentation de dopamine peut améliorer un peu votre humeur, vous aidant ainsi à vous réveiller plus détendu et avec plus d’énergie.

Les autres bienfaits du Mucuna pruriens pour la santé comprennent un apprentissage amélioré, une motivation accrue, une réduction de l'anxiété et une endurance améliorée . Pour ces raisons, Mucuna peut également être utilisé pour améliorer les performances physiques et améliorer la sensation de bien-être général (2).

Mucuna a-t-il des effets secondaires ?

Mucuna est un complément sûr pour la plupart des gens, bien qu'il puisse avoir des effets secondaires mineurs pour un petit pourcentage de la population. Les effets secondaires les plus courants sont des nausées et une sensation de ballonnement abdominal(4).

Mucuna n'est pas recommandé pour :

• Les femmes enceintes ou qui allaitent
• Les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes cardiovasculaires
• Les personnes diabétiques ou sujettes à l’hypoglycémie
• Les personnes atteintes d'une maladie du foie

Mucuna est disponible sous forme de supplément autonome qui peut être mélangé avec de l'eau, du jus, du yaourt, ajouté à un smoothie ou infusé dans un thé. Mucuna est également un ingrédient de Peak Male de Lean Factor pour les hommes , d'EmpowHER pour les femmes et du Nootropic Brain Booster , Limitless Mind .

Les références

1. McCarthy CG, Alleman RJ, Bell ZW, Bloomer RJ. Un complément alimentaire à base de Chlorophytum borivilianum et de pois mascate améliore la qualité du sommeil chez l'homme et la femme. Aperçus de la médecine intégrative. 7 janvier 2012 : IMI-S9720.

2. Verma SC, Vashishth E, Singh R, Pant P, Padhi MM. Une revue de la phytochimie et de l'activité pharmacologique de parties de Mucuna Pruriens utilisées comme médicament ayurvédique. Journal mondial de recherche pharmaceutique. 24 mai 2014;3(5):138-58.

3. Deokar G, Kakulte H, Kshirsagar S. Phytochimie et activité pharmacologique de Mucuna pruriens : Une revue. Évaluations pharmaceutiques et biologiques. 2016;3(1):50-9.

4. Cilia R, Laguna J, Cassani E, Cereda E, Raspini B, Barichella M, Pezzoli G. Apport quotidien de Mucuna pruriens dans la maladie de Parkinson avancée : une étude pilote de 16 semaines, de non-infériorité, randomisée, croisée. Parkinsonisme et troubles associés. 1er avril 2018 ; 49 : 60-6.