Quel magnésium est le meilleur pour le sommeil et l’anxiété ?

Surnommé « pilule ultime pour se détendre » et « valium de la nature », le magnésium joue un rôle crucial dans votre système nerveux , activant des mécanismes calmants pour améliorer l'humeur et le sommeil. 

Il n'est donc pas surprenant que de faibles niveaux de magnésium aient été associés à des niveaux plus élevés de stress, de troubles du sommeil, de fatigue et de dépression [1].

À lui seul, le magnésium est extrêmement difficile à assimiler par votre corps et sa biodisponibilité est très faible. Étant donné que le magnésium n’est présent naturellement que sous forme composée, il existe plusieurs types de suppléments de magnésium. Pour cette raison, il peut être difficile de déterminer quel supplément est le plus approprié à vos besoins.

Mais lorsqu’il s’agit de sommeil et d’anxiété, un supplément de magnésium excelle par-dessus tous les autres.

Parlons des nombreux avantages du L-thréonate de magnésium, notamment ses bienfaits pour le sommeil et le cerveau [1].

Qu’est-ce que le L-thréonate de magnésium ?

Le L-thréonate de magnésium est une forme unique de magnésium obtenue en mélangeant du magnésium avec de l'acide thréonique (un métabolite de la vitamine C), facilitant ainsi son métabolisme par l'organisme. Cette combinaison fait du L-thréonate de magnésium l'une des formes de magnésium les plus biodisponibles et très faciles à absorber , contrairement aux autres formes de magnésium.

En complément, il est généralement utilisé pour normaliser les niveaux de magnésium dans l’organisme. C'est également une forme unique de magnésium essentiel aux performances cognitives et souvent salué pour ses qualités neuroprotectrices. (3)

Lors de son administration, le L-thréonate de magnésium est utilisé par l'organisme pour plusieurs fonctions et réactions biochimiques. C'est le type de magnésium le plus efficace pour augmenter les niveaux de magnésium dans les cellules cérébrales [2].

Quelle est la différence entre le magnésium et le L-thréonate de magnésium ?

Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans la nature et dans le corps humain. Le minéral est naturellement présent dans les aliments comme les légumes-feuilles, l’avocat, le chocolat noir et autres.

Cependant, le magnésium n’est pas présent à l’état brut dans la nature [1]. Ainsi, vous pouvez trouver du magnésium sous diverses formes chimiques telles que l’oxyde de magnésium, le glycinate de magnésium, le malate de magnésium, le sulfite de magnésium, le citrate de magnésium, le lactate de magnésium, le taurate de magnésium et le L-thréonate de magnésium.

Une carence en magnésium (hypomagnésémie) est une affection assez courante, car le régime alimentaire seul peut rendre difficile la satisfaction de vos besoins quotidiens en magnésium.

Étant donné que le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions métaboliques dans votre corps , de la synthèse des protéines et de l'ADN à la production d'énergie cellulaire, l'hypomagnésémie peut être très préjudiciable à votre santé et à votre bien-être [1]. Et il est important de noter que les niveaux de magnésium dans l’organisme ont tendance à diminuer avec l’âge.

Quels sont les avantages de la prise de L-thréonate de magnésium ?

La prise de L-thréonate de magnésium peut vous aider à atteindre votre apport nutritionnel recommandé en magnésium avec l' avantage supplémentaire d'une meilleure fonction cognitive et d'un meilleur bien-être mental . De plus, contrairement à d’autres formes de magnésium, il peut traverser la barrière hémato-encéphalique protectrice (BBB), ce qui en fait une excellente option thérapeutique pour lutter contre l’anxiété et l’insomnie [3].

Le magnésium L-thréonate calme votre esprit et votre corps en :

• Se lie aux récepteurs apaisants et verrouille l’activité de neurotransmetteurs plus stimulants
• Réguler la libération de cortisol, l’hormone du stress (3)

La prise de L-thréonate de magnésium entraîne un état plus reposant, atténuant l'insomnie et améliorant la qualité de votre sommeil . De faibles niveaux de magnésium sont associés à une mauvaise qualité du sommeil et à l’insomnie.

Un autre avantage de l’augmentation des niveaux de magnésium dans votre corps est une meilleure sensation de bien-être . Des études ont montré que de faibles niveaux de magnésium sont en corrélation avec l'anxiété et même la dépression , deux affections connues pour contribuer à l'insomnie. [3, 5].

Vous voudrez peut-être envisager d'utiliser du L-thréonate de magnésium pour aider à réduire vos symptômes si vous souffrez d'un trouble anxieux, qu'il s'agisse d'une anxiété légère, d'une anxiété généralisée ou d'une anxiété prémenstruelle.

L’un des effets les plus fascinants du L-thréonate de magnésium est qu’il aide votre cerveau à mieux fonctionner . Des études ont montré que le L-thréonate de magnésium améliore la communication entre les cellules cérébrales , influençant les voies associées à l'apprentissage, à la mémoire et à la concentration.

Parce qu'il peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique, le L-thréonate de magnésium augmente les niveaux de magnésium dans le cerveau, ce qui réduit le risque de démence et d'autres maladies liées à l'âge [2, 5].

Un moyen simple d’obtenir suffisamment de L-thréonate de magnésium

Le L-thréonate de magnésium est destiné à tous ceux qui cherchent à améliorer la santé cérébrale, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le stress et l'anxiété . Pour être sûr de consommer suffisamment de cette précieuse forme de magnésium, il peut être judicieux de compléter votre alimentation.

Malheureusement, il est très rare de trouver du L-thréonate de magnésium dans un supplément multivitaminé et/ou minéral. Cela est probablement dû au fait que le L-thréonate de magnésium est beaucoup plus cher que les autres formes de magnésium.

Seuls les suppléments de la plus haute qualité contiennent du L-thréonate de magnésium. Lean Factor est un fabricant de suppléments qui utilise les formes de nutriments de la meilleure qualité et les plus efficaces (y compris le L-thréonate de magnésium) dans ses formules de bien-être. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des suppléments les plus populaires de Lean Factor qui contiennent du L-thréonate de magnésium.

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Les références

1. Newson, Jackie. "Le guide ultime du magnésium."
2. Slutsky, Inna et coll. "Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire en élevant le magnésium cérébral." Neurone 65.2 (2010) : 165-177.
3. Shen, Yanling et coll. "Le traitement au magnésium-L-thréonate élève le niveau de magnésium dans le liquide céphalo-rachidien et atténue les déficits moteurs et les neurones dopaminergiques. Maladie neuropsychiatrique et traitement 15 (2019) : 314
4. McIntosh, Tracy K. et coll. "Le magnésium protège contre le déficit neurologique après une lésion cérébrale." Recherche sur le cerveau 482.2 (1989) : 252-260.
5. Hoane, Michael R. "Évaluation de la fonction cognitive après une thérapie au magnésium dans le cerveau traumatisé." Magnes Res 20.4 (2007) : 229-236.