¿Mucuna ayuda con el sueño? (Contestada)

Dormir lo suficiente y de calidad es increíblemente importante para su salud y bienestar. El sueño es una función esencial que permite que la mente y el cuerpo se recarguen y puede ayudar a mejorar la productividad, el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. La falta de sueño se asocia con una función inmune disminuida, una menor productividad y una mayor probabilidad de obesidad.

Desafortunadamente, la vida moderna tiende a obstaculizar el sueño, ya sea por el estrés que provoca insomnio o por avances tecnológicos que afectan la calidad del sueño. Como resultado, los sedantes e hipnóticos se encuentran entre los 20 medicamentos recetados más utilizados en el mundo(1).

Aunque se recomienda dejar de utilizar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse, muchas personas no pueden hacerlo. No es aconsejable utilizar pastillas para dormir para ayudar a conciliar el sueño debido a sus efectos secundarios negativos. Estas son algunas de las razones por las que tantas personas buscan remedios naturales para mejorar la cantidad y calidad de su sueño.

Se ha demostrado que Mucuna pruriens, o frijol terciopelo, es una de las mejores ayudas naturales para dormir disponibles. La mucuna es una leguminosa trepadora originaria del sur de China y el este de la India, pero que ahora se cultiva en gran parte del mundo. Tiene una larga historia en la medicina ayurvédica como agente para dormir.

¿Cuánto tiempo tarda DOPA Mucuna en actuar?

Si está tomando Mucuna pruriens para mejorar la calidad del sueño, el mejor momento para tomarlo es unos 30 minutos antes de acostarse. Mucuna pruriens contiene un aminoácido llamado levodopa (L-dopa), un componente activo necesario para que el cerebro produzca dopamina .

Mucuna comienza a actuar inmediatamente después de la ingestión, pero los niveles de L-dopa tardan aproximadamente 30 minutos después del consumo en alcanzar su punto máximo en el torrente sanguíneo(2).

Los niveles saludables de dopamina mejoran la memoria y la concentración , mientras que los niveles bajos pueden tener impactos físicos y psicológicos adversos, incluida una disminución de la calidad del sueño. Los beneficios de consumir L-dopa incluyen mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Debido a su actividad potenciadora de la dopamina, Mucuna se utiliza en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson para mejorar la calidad de vida y el sueño de los pacientes.

El papel de la glándula pineal durante el sueño

La glándula pineal también tiene receptores de dopamina, un neurotransmisor que desempeña un papel fundamental en el ciclo de sueño-vigilia. Además de mejorar los niveles de dopamina en el cuerpo, la mucuna tiene otras cualidades neurorestauradoras, ya que ayuda a equilibrar los niveles de norepinefrina y serotonina. La noradrenalina y la serotonina también desempeñan un papel en el ciclo de sueño-vigilia, incluido el aumento de la melatonina.

La investigación muestra que Mucuna aumenta la dopamina y mejora el sueño profundo

Varios estudios han demostrado que Mucuna mejora la calidad del sueño en personas con dificultades para dormir(1,3). La L-dopa estimula la producción de la hormona del crecimiento, que está estrechamente relacionada con el sueño profundo y de ondas lentas . Como resultado, consumir Mucuna justo antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y ayudarle a dormir la cantidad recomendada. Además, el pequeño aumento de dopamina puede mejorar un poco tu estado de ánimo, ayudándote a despertarte más relajado y con más energía.

Otros beneficios saludables de Mucuna pruriens incluyen un mejor aprendizaje, mayor motivación, reducción de la ansiedad y mayor resistencia . Por estos motivos, Mucuna también se puede utilizar para mejorar el rendimiento del ejercicio y mejorar la sensación de bienestar general(2).

¿Tiene Mucuna algún efecto secundario?

Mucuna es un suplemento seguro para la mayoría de las personas, aunque puede tener algunos efectos secundarios menores en un pequeño porcentaje de la población. Los efectos secundarios más comunes son náuseas y sensación de hinchazón abdominal(4).

Mucuna no se recomienda para:

• Mujeres que están embarazadas o amamantando.
• Personas con enfermedades cardíacas u otras afecciones cardiovasculares.
• Personas con diabetes o propensas a la hipoglucemia.
• Personas con enfermedad hepática

Mucuna está disponible como un suplemento independiente que se puede mezclar con agua, jugo, yogur, agregar a un batido o infundir en un té. Mucuna también es un ingrediente en Peak Male de Lean Factor para hombres , EmpowHER para mujeres y Nootropic Brain Booster , Limitless Mind .

Referencias

1. McCarthy CG, Alleman RJ, Bell ZW, Bloomer RJ. Un suplemento dietético que contiene Chlorophytum borivilianum y frijol terciopelo mejora la calidad del sueño en hombres y mujeres. Perspectivas de la medicina integrativa. 7 de enero de 2012: IMI-S9720.

2. Verma SC, Vashishth E, Singh R, Pant P, Padhi MM. Una revisión sobre la actividad fitoquímica y farmacológica de partes de Mucuna Pruriens utilizadas como medicina ayurvédica. Revista mundial de investigación farmacéutica. 24 de mayo de 2014;3(5):138-58.

3. Deokar G, Kakulte H, Kshirsagar S. Fitoquímica y actividad farmacológica de Mucuna pruriens: una revisión. Evaluaciones Farmacéuticas y Biológicas. 2016;3(1):50-9.

4. Cilia R, Laguna J, Cassani E, Cereda E, Raspini B, Barichella M, Pezzoli G. Ingesta diaria de Mucuna pruriens en la enfermedad de Parkinson avanzada: un estudio piloto cruzado, aleatorizado, de no inferioridad y de 16 semanas de duración. Parkinsonismo y trastornos relacionados. 2018 1 de abril; 49:60-6.