¿Funcionan realmente las hierbas adaptógenas?

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Los adaptógenos están apareciendo en todas partes, desde bares de jugos hasta blogs de salud y fitness.

Estas antiguas hierbas han conquistado recientemente el mundo del bienestar y están apareciendo en bebidas, desde café con infusión de adaptógenos hasta batidos de maca y ashwagandha .

Entonces, ¿por qué se están volviendo tan populares?

Las investigaciones muestran que los adaptógenos actúan para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y reducir los efectos negativos que el estrés tiene en la salud. Las hierbas adaptógenas se han utilizado para una variedad de propósitos medicinales que se remontan a miles de años en la medicina tradicional china (MTC) y las tradiciones curativas ayurvédicas .

Si recién estás comenzando en el mundo de los adaptógenos , puede resultar bastante abrumador navegar por la gran cantidad de información. "¿Qué son los adaptógenos?" y "¿Realmente funcionan?" son sólo algunas de las preguntas que podrías tener.

Has venido al lugar correcto.

Te detallamos lo que necesitas saber sobre los adaptógenos y cómo puedes incorporarlos a tu rutina de bienestar. Y alerta de spoiler: sí, realmente funcionan. Han sido un elemento básico en la medicina tradicional durante todos estos siglos por una buena razón.

La verdad es que es el mundo occidental el que llega tarde a la fiesta.

¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos son plantas comestibles que aumentan la resistencia y la tolerancia del cuerpo a factores estresantes físicos, mentales y químicos de todo tipo. En pocas palabras, apoyan la capacidad natural del cuerpo para afrontar el estrés.

El término "adaptógeno" apareció por primera vez en la literatura científica en 1947, cuando el toxicólogo ruso Nikolai Lazarev fue en busca de sustancias naturales que mejoraran la salud y el rendimiento de los soldados y atletas rusos. Su investigación desencadenó una era dorada de la investigación sobre adaptógenos que duró décadas mientras los científicos soviéticos se proponían descubrir el impacto de los adaptógenos en los niveles de estrés, la energía y el desempeño humano.

Una de las primeras hierbas adaptógenas estudiadas por los científicos rusos fue la Schisandra chinensis. Esta hierba era muy utilizada por los cazadores siberianos que consumían regularmente las bayas y semillas de la planta cuando realizaban largas cacerías. Las bayas de Schisandra dieron a los cazadores la energía para cazar durante un día entero sin comer ningún otro alimento y también redujeron su sed y sus niveles de agotamiento.

Han pasado muchos años desde el período clásico de investigación de los adaptógenos, y hoy en día los adaptógenos están experimentando un merecido renacimiento.

¿Cómo funcionan los adaptógenos en el cuerpo? 

La pista está en su nombre.

Como se mencionó anteriormente, los adaptógenos te ayudan a adaptarte al estrés de todo tipo y proteger tu cuerpo de sus efectos negativos.

Los adaptógenos actúan en el cuerpo equilibrando numerosos procesos fisiológicos como la energía, el metabolismo, la respuesta inmune y el sistema nervioso. Los adaptógenos ayudan a su cuerpo a desarrollar una respuesta estable al estrés al disminuir la sensibilidad de su cuerpo a factores estresantes de todo tipo.

Podrías pensar en los adaptógenos como un termostato del estrés: aumentan tus niveles de energía cuando estás fatigado y te ayudan a calmarte cuando estás estresado.

Los adaptógenos también ayudan a reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol . El estrés, ya sea físico o emocional, provoca cambios físicos muy reales en el cuerpo y puede tener efectos nocivos en el funcionamiento de los sistemas neurológico, endocrino e inmunológico. Al regular la respuesta del cuerpo al estrés, los investigadores descubrieron que los adaptógenos pueden ayudar a:

• Mejorar la salud y el bienestar general.
• Aumentar la energía y la resistencia.
• Reducir los niveles inflamatorios de cortisol.
• Regular la respuesta del cuerpo a los factores estresantes.
• Mejorar la calidad del sueño.
• Equilibrar las hormonas

Si bien cada hierba adaptógena actúa de manera un poco diferente, todas trabajan para regular la respuesta del cuerpo al estrés . Algunos adaptógenos también permiten que las células accedan a más energía y ayudan al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Como resultado, podrás notar una mejora en el rendimiento físico, además de sentirte más tranquilo y menos reactivo.

¿Qué hierbas son adaptógenos?

La lista de hierbas adaptógenas es amplia e incluye hierbas como panax ginseng, eleuthero, schisandra, ashwagandha, rhodiola, astrágalo, reishi, ginseng americano y shilajit. Algunas hierbas adaptógenas y sus beneficios curativos se han estudiado científica y clínicamente más que otras. Entre los adaptógenos mejor investigados se encuentran:

• Reduce el cortisol en personas con estrés crónico.
• Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre.
• Mejora la concentración y la memoria.
• Aumenta los niveles de energía.
• Mejora la relajación y el sueño.
• Tiene propiedades antienvejecimiento y antiinflamatorias.
• Reduce el daño causado por diversos factores estresantes.
• Aumenta la respuesta del sistema inmunológico del cuerpo.

Eleuthero (también conocido como ginseng siberiano) se ha utilizado en la medicina china y ayurvédica durante 2000 años y fue estudiado ampliamente por científicos soviéticos en el último siglo. Como una de las hierbas más estudiadas, el eleuthero puede ofrecer muchos valores tradicionales y medicinales a los usuarios, que incluyen:

• Mayor resistencia física
• Aumento de la agudeza mental
• Protección contra los peligros del estrés crónico
• Recuperación más rápida del estrés agudo
• Estimulación del crecimiento muscular.
• Apoyo a órganos vitales.
• Mejora del aprendizaje y la memoria.
• Mayor inmunidad

Rhodiola Rosea es una hermosa planta que crece en las regiones frías y montañosas de Europa y Asia. Se ha demostrado que la rodiola alivia la fatiga, así como los factores que pueden contribuir a la fatiga, como el estrés, la ansiedad y el sueño inadecuado. La rodiola también tiene muchos usos en la medicina tradicional y el bienestar, y los estudios demuestran que puede:

• Aumenta la energía, la fuerza y ​​la resistencia.
• Ayude a los estudiantes a desempeñarse mejor bajo estrés
• Reducir las hormonas relacionadas con el estrés.
• Aumenta las endorfinas, los compuestos que hacen sentir bien al cuerpo.
• Aumentar la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés.
• Mejorar la función cerebral
• Aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.

Schisandra es quizás menos conocida que sus homólogos de esta lista, pero aun así tiene un gran impacto. Los científicos han descubierto que la esquisandra en realidad actúa como un estimulante. Actúa sobre el sistema nervioso central y proporciona a la mente y al cuerpo un impulso de energía duradero sin los nervios que normalmente produce la cafeína u otros estimulantes. También se ha demostrado que Schisandra estimula la producción de la hormona epinefrina, lo que produce cambios fisiológicos que conducen a una sensación de bienestar. Schisandra tiene una larga historia de usos tradicionales y las investigaciones muestran que puede:

• Reducir la fatiga y el agotamiento
• Aumentar la resistencia y la resistencia.
• Mejora el estado de ánimo y combate la depresión.
• mejorar la memoria
• Proteger el hígado de las toxinas.
• Tratar dolencias respiratorias y digestivas.
• Proteger el cuerpo de toxicidades químicas y farmacológicas.
• Proteger el ADN del daño

• Tratar la fatiga crónica
• Reducir la ansiedad y la depresión.
• Mejora la memoria y la actividad mental.
• Protege contra el estrés causado por los contaminantes ambientales.
• Mejorar la regulación de la glucosa.
• Ser un remedio eficaz para el TDAH
• Proteger contra el daño endotelial
• Ser un tratamiento natural para la disfunción eréctil.
• Apoya los pulmones y mejora la EPOC.
• Actúa como inhibidor de la COX 2 y reduce la inflamación.

Nota: Se sabe que el ginseng funciona mejor cuando se toma junto con otros adaptógenos.

• Mejorar la función cerebral
• Mejorar la salud reproductiva masculina y femenina.
• Promover el crecimiento de huesos y tejidos.
• Acelerar la cicatrización de heridas
• Aumentar la densidad ósea
• Mejorar la salud de la próstata
• Estimular el sistema inmunológico.
• Inhibir el envejecimiento cerebral
• Mejorar la circulación periférica.

Algunas otras hierbas adaptógenas comunes y sus efectos en el cuerpo incluyen:

• Raíz de astrágalo que puede ayudar a reducir el estrés y el envejecimiento.
• Los hongos Reishi pueden ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y al mismo tiempo promover un patrón de sueño saludable
• El hongo Cordyceps puede favorecer un aumento de la energía, equilibrar las hormonas y puede ayudar a promover el bienestar y la sensación de calma.
• La raíz de regaliz apoya la estimulación de las glándulas suprarrenales y puede promover niveles saludables de cortisol al tiempo que estimula la función inmune.
• Se ha demostrado que el ginseng americano reduce la fatiga en ensayos clínicos en los que participaron pacientes que reciben tratamiento por enfermedades graves.

¿Qué adaptógenos debo tomar?

Los adaptógenos más investigados, incluidos: Ashwagandha, Panax Ginseng, Eleuthero, Rhodiola Rosea, Schisandra y Shilajit, son hierbas completamente no tóxicas que son suaves para el cuerpo y se ha demostrado que son útiles para las personas que tienen cualquier tipo de estrés crónico en sus vidas.

Puede ser estrés físico debido al exceso de trabajo, falta de sueño o una enfermedad; estrés mental o emocional debido a diversas presiones de la vida, e incluso estrés ambiental o químico debido a las toxinas en el aire que respiramos, el agua que bebemos o los alimentos que comemos.

También se ha demostrado que los adaptógenos son eficaces para quienes experimentan fatiga y necesitan más energía y resistencia, así como para las personas que desean desempeñarse mejor física y/o mentalmente.

Lo más importante es que cientos de estudios sobre hierbas adaptógenas muestran que pueden ayudar a su cuerpo protegiéndolo contra los peligros del estrés crónico y muchas enfermedades relacionadas con el estrés, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, inflamación crónica, demencia, depresión y otras.

Los científicos han descubierto que, aunque cada adaptógeno tiene numerosos y similares beneficios, en general, los adaptógenos son más eficaces cuando se toman varios adaptógenos juntos .

No se conocen efectos secundarios por tomar adaptógenos. Sin embargo, si está embarazada, amamantando o está preocupada por un problema de salud específico, se sugiere que consulte a un médico integrativo con conocimientos en medicina herbaria o medicina tradicional china.

Si está interesado en probar los adaptógenos, es importante saber que los adaptógenos no son una solución rápida y única. Están destinados a usarse de manera regular y constante para respaldar su salud general y ayudar a su cuerpo a desarrollar y mantener la resiliencia contra todo tipo de estrés.

Si está interesado en conocer los suplementos adaptógenos altamente efectivos que pueden aliviar el estrés, fortalecer su inmunidad y proteger su salud, vaya aquí: Peak Male para hombres y EmpowHER para mujeres .

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