Des études révèlent comment les herbes adaptogènes fonctionnent réellement (+ exemples)

Si vous vous êtes déjà demandé comment fonctionnent réellement les herbes adaptogènes, vous êtes au bon endroit !

Dans cet article, nous examinerons exactement ce que sont les adaptogènes, comment ils fonctionnent et ce qui rend ces incroyables herbes si uniques.

Des études montrent que les herbes adaptogènes agissent via les systèmes de contrôle principaux du corps, y compris l'axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), le système sympathique surrénalien, alias « combat ou fuite », et au « niveau cellulaire » en soutenant la structure des protéines.

Mais d’abord, avant d’entrer dans les détails du fonctionnement réel des adaptogènes, définissons ce qui fait d’un adaptogène un adaptogène et passons en revue une liste des « vrais » adaptogènes.

Trois critères distinguent une herbe adaptogène des autres herbes

Il est essentiel de revoir les critères qui définissent un adaptogène pour comprendre comment les herbes adaptogènes fonctionnent réellement.

Pour qu’une plante soit étiquetée comme adaptogène, elle doit :

1. Être non toxique à une dose clinique.
2. Augmente la résistance des systèmes hormonal et immunitaire à toutes sortes de facteurs de stress grâce à une réponse physiologique non spécifique .
3. Normalisez les fonctions corporelles, quelle que soit la manière dont les facteurs de stress externes les ont modifiés.

Avec cette définition, il n’existe que neuf véritables adaptogènes :

1. Ginseng asiatique
2. Ginseng américain
3. Ashwagandha 
4. Éleuthéros
5. Schisandra
6. Rhodiole
7. Rhapontique
8. Shilajit
9. Cordyceps

Avec cette définition, regardons maintenant comment ces herbes agissent à travers les systèmes de contrôle et au niveau cellulaire.

Comment les adaptogènes fonctionnent réellement à travers les systèmes de contrôle principaux du corps

Étant donné que certaines herbes qui ne sont pas considérées comme de véritables adaptogènes peuvent répondre aux critères ci-dessus, nous avons appris que ce qui fait d'une plante un véritable adaptogène, c'est qu'elle doit agir via l'un ou les deux systèmes de contrôle principaux du corps ; 1) L'axe HPA et 2) Le système Sympatho Surrénalien (SAS).

Les deux systèmes de contrôle maîtres sont :

1. L'axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) est un système complexe de voies neuroendocrines et de boucles de rétroaction qui maintiennent et soutiennent l'équilibre (homéostasie) en réponse au stress chronique.

L’axe HPA est l’interface entre les systèmes endocrinien, nerveux, immunitaire, digestif, reproducteur et cardio.

2. Le SAS (Sympatho Adrenal system, alias combat ou fuite) est un système complexe qui relie le système nerveux sympathique à la médullosurrénale. En termes simples, c’est notre réponse de combat ou de fuite .

Lorsqu’un facteur de stress survient, la réponse déclenchée inonde notre système d’adrénaline et libère les hormones épinéphrine et noradrénaline de la médullosurrénale. Cette réponse augmente la tension artérielle, la glycémie et la fréquence cardiaque et supprime la digestion. Cette libération d'hormones et cette redistribution du sang permettent à l'esprit et au corps de réagir et de survivre.

Les adaptogènes affectent ces deux systèmes maîtres, mais ils « travaillent » également au niveau cellulaire d’une manière très excitante.

Les chercheurs ont appris au début des années 2000 grâce à des recherches sur des sujets vivants (in vivo) que les adaptogènes agissent également au « niveau cellulaire ». Il semble que les adaptogènes puissent soutenir le travail important (régulation positive) des « chaperons moléculaires » :

Les chaperons moléculaires sont toute protéine qui interagit avec, stabilise ou aide une autre protéine à maintenir sa structure. Les protéines de choc thermique sont connues pour leur rôle dans la maturation, le repliement et la dégradation des protéines. Ils sont régulés positivement en présence de stimuli stressants.

Le corps est signalé que le stress arrive, donc pour se préparer, il augmente la production de ces composés remarquables, qui inhibent la dépendance, réduisent la douleur, empêchent le mauvais repliement des protéines et augmentent la neuroplasticité, pour n'en nommer que quelques-uns.

De plus, les adaptogènes jouent un rôle essentiel dans le soutien d’une réponse saine au stress. Plus précisément, les adaptogènes affectent la façon dont le stress augmente la production d’hormones de stress comme le cortisol.

Examinons cela un peu plus en profondeur et examinons quelques études récentes.

Ces études montrent comment les adaptogènes agissent réellement pour réduire le stress, augmenter l'énergie et inverser la fatigue

La recherche montre que les adaptogènes peuvent également :

1. Soutenir des niveaux de cortisol sains et
2. Peut prévenir le dysfonctionnement des mitochondries en raison d’une production élevée de cortisol.

Dans une étude fascinante, des chercheurs ont découvert que les personnes qui prenaient des adaptogènes obtenaient des scores considérablement améliorés dans toutes les évaluations du stress par rapport à un groupe témoin. (1) De plus, les chercheurs ont découvert que le groupe qui prenait des adaptogènes présentait une réduction des niveaux de cortisol. (1)

Dans une autre étude, des chercheurs de la revue indienne de médecine psychologique ont découvert que les adaptogènes aident à contrôler les effets de l’alimentation émotionnelle liée au stress. Cela signifie que les adaptogènes peuvent soutenir un poids corporel sain en raison du stress chronique, par rapport au groupe placebo. (2)

De plus, il est bien connu que des niveaux élevés de cortisol produisent des effets négatifs sur la fonction mitochondriale. En raison du rôle important des mitochondries dans pratiquement toutes les cellules du corps, leur dysfonctionnement est lié à des maladies extrêmement nocives telles que la fatigue chronique, des problèmes de sommeil débilitants tels que l'apnée du sommeil, etc. (3)

Étant donné que la recherche est largement acceptée selon laquelle les adaptogènes peuvent avoir un impact profond sur la réduction ou l'équilibre des niveaux de cortisol, les adaptogènes peuvent avoir un effet profond et positif sur la santé des mitochondries .

Enfin, une étude portant sur les effets des adaptogènes sur la fatigue liée au stress a conclu que l'utilisation répétée d'adaptogènes peut produire un effet anti-fatigue qui augmente les performances mentales , améliore la capacité de concentration et diminue la réponse du cortisol chez les patients souffrant du syndrome de fatigue. (4)

Ce sont d’autres raisons pour lesquelles les adaptogènes peuvent être si incroyablement utiles pour soutenir le dysfonctionnement mitochondrial en réduisant le stress, en améliorant le sommeil et en inversant la fatigue.

En fait, les adaptogènes constituent la catégorie d’herbes la plus étudiée, respectée, éprouvée et éprouvée dans le monde entier pour soutenir et optimiser la longévité et le bien-être grâce au soutien de réponses physiologiques non spécifiques.

Et lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée, les suppléments adaptogènes peuvent être le sauveur des temps modernes et nous permettre de vivre une vie plus heureuse et plus saine. Avec tout ce que nous savons, il nous reste encore beaucoup à apprendre sur ces plantes robustes.

Les références

1. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'Ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. et Anishetty, S. (2012). Journal indien de médecine psychologique, 34(3), 255.
2. Gestion du poids corporel chez les adultes soumis à un stress chronique grâce à un traitement à l'extrait de racine d'Ashwagandha : un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. et Joshi, K. (2017). Journal de médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, 22(1), 96-106.
3. Troubles du sommeil dans les maladies mitochondriales. Valerio Brunetti, Giacomo Della Marca, Serenella Servidei et Guido Primiano (2021). Rapports actuels sur la neurologie et les neurosciences. ncbi.nlm.nih.gov
4. Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, en groupes parallèles, de l'extrait standardisé shr-5 des racines de Rhodiola Rosea dans le traitement de sujets souffrant de fatigue liée au stress. Erik M Olsson, Bo von Scheele, Alexander G Panossian. Plante med (2009) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/